PENKIT JA TELINEET

ARVOSTELUT : PENKIT JA TELINEET

4,4

Perustuu 124 arvosteluun penkit ja telineet

Kyykkyteline, half rack, power rack vai penkkipunnerruspenkki? Penkit ja telineet ovat perusvälineitä etenkin vapailla painoilla ja levypainoilla harjoiteltaessa, ja hyvä teline on treeninurkkauksen tai kuntosalin sydän. Kuntokaupalta löydät sopivat telineet ja penkit niin ensimmäiseen kotitreeniin kuin raskaisiin nostoihin. Katso vinkit ja valitse omaan tavoitteeseesi, tilaasi ja voimatasoosi sopiva kokonaisuus!

Hyväksy markkinointievästeet katsoaksesi tämän videon.

Lue lisää

Hyväksy markkinointievästeet katsoaksesi tämän videon.

Teline vai penkki – kumpi ensin?

Jos voit hankkia vain toisen, valitse teline. Telineessä onnistuvat kyykyt ja monessa mallissa myös leuanvedot. Kun sen pariksi hankkii irtopenkin, samalla kokonaisuudella voi tehdä myös penkkipunnerruksia. Siksi hyvä teline on treenipaikan monipuolisin perusta.

Yksi vaihtoehto on hankkia erillinen penkkipunnerruspenkki, jossa on omat tangon pidikkeet. Se ei ole kuitenkaan välttämätöntä, koska hyvä teline ja tukeva irtopenkki korvaavat usein kiinteän penkin – ja säästävät tilaa, koska irtopenkillä voi tehdä paljon muitakin liikkeitä.

Telineet: kolme päävaihtoehtoa

Telineen valinta riippuu tavoitteesta, voimatasosta ja siitä, paljonko tilaa treenipaikalla on.

1. Irtotelineet – vähiten tilaa vievä vaihtoehto

Penkkipunnerrus- ja kyykkytelineet ovat kaksi erillistä, korkeussäädettävää pystytolppaa. Ne vievät vähän tilaa ja on helppo siirtää sivuun, joten ne sopivat hyvin aloittelijalle ja kevyempiin kuormiin.

2. Half rack – tukevuutta kompaktissa koossa

Half rack eli puolihäkki on teline, jossa kaksi tukevaa pystytolppaa on yhdistetty toisiinsa jalustalla ja yläpalkilla. Sillä treenataan telineen edessä: tanko otetaan tolppien kannattimista, ja monissa malleissa turvaraudat ottavat sen tarvittaessa kiinni. Half rack on irtotelinettä tukevampi, mutta vie selvästi vähemmän tilaa kuin täysi kyykkyhäkki. Monessa mallissa on myös leuanvetotanko ja säilytyspaikat tangoille ja levypainoille, jolloin sama teline ratkaisee samalla painojen säilytyksen.

3. Power rack – raskaisiin nostoihin

Power rack -kyykkyhäkki on neljän pystytolpan muodostama häkki, jonka sisällä treenataan. Häkin molemmilla sivuilla olevat turvaraudat tai -hihnat ottavat tangon kiinni, jos nosto epäonnistuu. Siksi se on tukevin ja turvallisin vaihtoehto, kun nostat raskaita painoja ja varsinkin yksin treenatessa. Se vaatii eniten tilaa, mutta tarjoaa myös eniten mahdollisuuksia.

Katso esimerkkejä: Treeniliikkeitä FitNord Power Rackilla.

Moniin half rackeihin ja power rackeihin saa lisäksi ylä- ja alataljan, jolloin samassa telineessä onnistuvat myös taljaliikkeet.

Penkit: kiinteä vai irtopenkki?

Kiinteät penkkipunnerruspenkit

Penkkipunnerruspenkissä on omat tangonpidikkeet, joten erillistä telinettä ei tarvita. Vaihtoehtoja löytyy kevyistä, tilaa säästävistä malleista aina erittäin tukeviin, kilpailutason penkkeihin. Kiinteä penkki on omaa luokkaansa, jos penkkipunnerrus on treenisi tärkein liike – se kuitenkin vie paljon tilaa ja on tehty pääasiassa yhteen liikkeeseen.

Taso- ja vinopenkit

Tasapenkit ja säädettävät vinopenkit ovat irtopenkkejä, jotka voi siirtää telineen viereen, half rackin tai power rackin sisään. Penkkipunnerruksen lisäksi niillä onnistuvat esimerkiksi vinopunnerrukset, soudut ja monet käsipainoliikkeet.

Monitoimipenkit

Monitoimipenkeissä on yleensä myös jalkaosa, jolla voi tehdä esimerkiksi reiden koukistuksia ja ojennuksia. Monipuolisuuden vastapainona ne eivät yleensä ole yhtä tukevia raskaaseen penkkipunnerrukseen kuin kiinteät penkit tai tukevat irtopenkit.

Muut penkit ja telineet

Kuntokaupan valikoimasta löydät myös penkkejä, telineitä ja laitteita, joilla voi keskittyä yksittäisten liikkeiden ja lihasryhmien kehittämiseen:

Vatsa- ja selkäpenkit: Keskivartalon vahvistamiseen vatsarutistuksilla ja selän ojennuksilla.
Leuanvetotelineet: Vapaasti seisova teline leuanvetoihin ilman seinä- tai ovikiinnitystä. Monissa malleissa onnistuvat myös dipit ja polvennostot.
Dippitelineet: Mahdollistavat dippiliikkeet ojentajien, rintalihasten ja hartioiden vahvistamiseen.
Smith-laitteet: Tanko liikkuu ohjatussa kiskossa, joten esimerkiksi kyykyt ja punnerrukset onnistuvat turvallisesti myös ilman avustajaa.

Mihin kiinnittää huomiota?

Ulkoisesti hyvin samannäköisten telineiden ja penkkien välillä voi olla iso ero. Vertaa ainakin näitä asioita:

Rungon vahvuus: Paksumpi teräs ja tukevampi profiili tekevät telineestä tai penkistä jämäkämmän, jolloin se kestää enemmän painoa ja treenaaminen tuntuu turvallisemmalta.
Maksimikuorma: Tarkista, että telineen ja penkin kantavuus riittää nykyisille – ja tuleville – painomäärille.
Säätövälit: Mitä tiheämmät säätövälit, sitä helpommin tangonpidikkeet ja turvaraudat saa omalle korkeudelle sopiviksi esimerkiksi penkkipunnerruksessa.
Yhteensopivuus: Mahtuuko penkki telineen sisään, ja sopiiko levytankosi telineen leveyteen?
Huonekorkeus: Mittaa tila ennen tilausta. Jos aiot vetää leukoja telineessä, varmista, että pää menee tangon yli ja tilaa jää vielä yläpuolelle.

Esimerkkejä eri tarpeisiin

Treenaaja	Tarve	Sopiva malli
Aloittelija tai vähän tilaa	Kevyt, korkeussäädettävä teline kyykkyyn ja penkkipunnerrukseen	FitNord Penkkipunnerrus- ja kyykkytelineet, FitNord Leveyssäädettävä penkkipunnerrus- ja kyykkyteline
Kompakti kotisali	Tukeva teline ja leuanveto pienemmässä tilassa	FitNord Half Rack 200, FitNord Half Rack 500
Raskaita nostoja tekevä	Täysi kyykkyhäkki, maksimikuorma 400–450 kg	FitNord Power Rack 500, FitNord Power Rack 500 ylä- ja alataljalla, Tunturi Power Rack Pro RC20
Monipuolinen penkki telineen pariksi	Säädettävä selkänoja ja istuinosa	FitNord Säädettävä Vinopenkki 200, FitNord Säädettävä Vinopenkki 500
Penkkipunnerrukseen keskittyvä	Kiinteät tangonpidikkeet, tukeva runko	FitNord Penkkipunnerruspenkki 100, FitNord Painonnostopenkki / Punnerruspenkki, Gymstick PRO 20.0 Punnerruspenkki
Jalkaliikkeitä samaan penkkiin	Monitoimipenkki jalkaosalla	FitNord Monitoimipenkki 300

Joko löysit sopivan kokonaisuuden?

Voimaharjoittelu muuttuu huomattavasti mukavammaksi ja tehokkaammaksi, kun välineet ovat kunnossa. Löydä itsellesi sopivat penkki ja teline ja rakenna treenipaikka, jossa voit kehittyä vuosia!