Toimistotyöläisen taukojumppa: vastuskuminauhoilla hartiajumit liikkeelle

Jumiutuneet hartiat ovat monen istumatyöläisen viheliäs riesa! Hyvänä uutisena kerrottakoon, että säännöllisellä taukojumpalla on mahdollista huomattavasti vähentää tai jopa päästä eroon kokonaan kiristävistä hartiaseudun lihaksista.

Tämä treeni on suunniteltu tehostamaan verenkiertoa yläkropan lihaksissa, erityisesti lapojen ja hartioiden alueella. Lisäksi se vahvistaa lihaksia, joten pitkällä aikavälillä jumit alkavat helpottaa itsestään, kun lihakset jaksavat kannatella ryhtiä paremmin.

Treeni koostuu kuudesta eri liikkeestä, joihin tarvitset vain kevyen vastuskuminauhan ja halutessasi myös kahvallisen vastuskuminauhan.

Suorita seuraavia liikkeitä rauhallisesti 15-20 toistoa kutakin, kunnes tunnet pienen poltteen ja väsymyksen. Muista pitää pää neutraalissa asennossa vetämällä leukaa kevyesti taaksepäin. On suositeltavaa aloittaa varovasti, jottei kipeät lihakset jumiudu entisestään! Jos näin kuitenkin pääsisi käymään, tilanne korjaantuu joka tapauksessa pian entistä ehommaksi.

  • Kulmasoutu 
    • Tehoaa erityisesti lapaluiden väliin ja selän lihaksiin, myös hauiksiin
  • Penkkipunnerrus
    • Rintalihakset, ojentajat, olkapäät
  • Lapojen lähennys
    • Lapojen lähentäjät, epäkkäät, olkapään takaosat
  • Vipunosto eteen ja ylös
    • Olkapäät, epäkkäät
  • Pystypunnerrus
    • Olkapäät, ojentajat
  • Käänteinen flyes
    • Lapojen väli, epäkkäät, takaolkapäät

Ota tämä treeni päivittäiseksi tavaksi ja karkoita niska-hartiaseudun jumit!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *