Aihearkisto: Lihaskunto / kuntopiirit

Jumppapallo treenivinkit

Kuntokauppa.fi:n FitNord jumppapallo on hyvä apuväline tuomaan variaatiota moniin perinteisiin jumppaliikkeisiin, joita tehdään normaalisti pelkästään omaa kehoa käyttäen. Perusideana useimmissa jumppapalloliikkeissä on, että pallon päällä tasapainoilu aktivoi korostuvasti vartaloa, jolloin liikkeet saadaan tehtyä tehokkaammin myös pienten tukilihasten osalta. FitNordin jumppapalloilla liikkeet onnistuvat turvallisesti paksun anti-burst materiaalin ja eri kokojen turvin. Pallon koko on valittavissa 55,… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste OSA 12 – Tilannekatsaus ja jatkosuunnitelmat

Viime syksy hujahti vauhdilla ja tässä on vuosikin ehtinyt jo vaihtua! Kuten ehkä olet huomannut, leuanveto- ja punnerrushaasteesta ei ole kuulunut päivityksiä hetkeen. Viimeisin treeni tähän haasteeseen liittyen tuli tehtyä marraskuun puolella ja sen jälkeen onkin ollut pidempään taukoa. Haasteita treenaamiseen on tuonut oma terveydentila ja sairastelu. Harjoitusjakso on kyllä ollut mieleenpainuva niin positiivisessa kuin… Lue koko artikkeli

Treenivinkit – Maastaveto eli mave

Maastaveto on suosittu, koko kroppaa rasittava liike. Liikettä tehdessä tulisi huomioida, että tekniikka on hallussa ennen kuin alkaa lisäämään painoja ja toistoja. Näin säästytään turhilta vammoilta varsinkin selän alueelta. Tässä perusohjeet maastavedon tekemiseen: Aseta jalat suunnilleen hartioiden levyseen asentoon tai halutessasi leveämpään sumotyliseen asentoon. Ota käsillä hieman levemäpi ote kuin jaloilla. Voit ottaa joko myötä-… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 10) – Olkapäätreeni

Leuanvetoharjoitteluuni liittyen treenaan monipuolisesti lihastasapainon ja koko kropan voimatason kehittämiseksi. Sen takia osa treenejä on tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat olkapäitä. Tein kaksi erilaista harjoitusta: toisen käsipainojen avulla ja toisen hyödyntämällä mutkatankoa ja levypainoja. Olkapäitä treenatessa voidaan tehdä myös liikkeitä, joilla vahvistetaan ojentajia ja näin kasvatetaan voimia myös punnerrusten tekemiseen. Ensimmäinen harjoitus tehtiin 4 kg käsipainoilla ja harjoittelin… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 9) – penkkipunnerrus aloittelijalle

Ennen sairastamisesta johtuvia lepoviikkoja aloin opetella penkkipunnerrusta. Ajatus tuntui suorastaan hirvittävältä: mitä jos en jaksakaan pitää tankoa ja tiputan sen päälleni! Noh, voitte katsoa kirjoituksen lopusta onko kaikki hampaat tallella treenin jälkeen… 😉 Alkulämmittelyn tein Tunturin GO Cross F50 crosstrainerillä. Päätimme myös ottaa testiin yhteensopivan sykevyön, minkä avulla voin seurata sopivaa sykettä alkulämmittelyyn. Alussa syke oli… Lue koko artikkeli

Leuanvetovinkkejä niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 3/4) – Leuanvedon toistomäärien kasvatus

Tavoitteena kasvattaa toistomääriä Saatko jo vedettyä esimerkiksi 3-6 leukaa yhteen putkeen, mutta haluaisit saada tehtyä vielä enemmän? Siinä tapauksessa sinun kannattaa harjoitella esimerkiksi 8-10 toiston leuanvetosarjoja siten, että ensin vedät niin monta leuanvetoa omin voimin kuin jaksat. Sarjan loppua kohden, kun voimasi hupenevat, jatkat toistojen tekemistä avustetusti (esim. jaksat tehdä 6 toistoa omin voimin +… Lue koko artikkeli

Leuanvetovinkkejä niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 2/4) – Tavoitteena ensimmäinen leuanveto

Tavoitteena elämäsi ensimmäinen leuanveto Miten lähteä liikkeelle, jos et jaksa vielä vetää yhden ainoata leukaa? Leuanvetoja voi ja kannattaakin etenkin aluksi harjoitella avustetusti siten, että pystyy suorittamaan liikkeen hyvällä liikelaajuudella ja tekniikalla. Avuksi voi ottaa joko vastuskuminauhan: kuminauha pujotetaan esimerkiksi leuanvetotangon ympäri ja siitä sitten jalkapohjien tai polvien alle leuanvedon ajaksi (katso video). Mikäli käytössä… Lue koko artikkeli

Leuanvetovinkkejä niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 1/4) – Leuanvedon ABC

Etkö saa vedettyä yhtään leukaa? Tai onko leuanveto jo tuttu liike, mutta kehityksesi on tyssännyt? Tästä neliosaisesta artikkelisarjasta saat vinkkejä, miten opit vetämään elämäsi ensimmäisen leuan – tai miten saat kasvatettua maksimitoistomäärääsi, maksimivoimaasi tai saat muuten vaan lisähaastetta ja monipuolisuutta harjoitteluusi. Leuanvedon treenaus palkitsee niin aloittelijan kuin kovimman voimailijankin. Vaikka leuanveto mielletään usein miehiseksi liikkeeksi,… Lue koko artikkeli

Voimistelurenkaat kotona tai mökillä – neljä hyvää kehonpainoharjoitteluliikettä yläkropalle

Puiset voimistelurenkaat ovat väline, jolla niiden yksinkertaisuudesta huolimatta pystyy treenaamaan kroppaa todella monipuolisesti — jos vain tietää miten.  Voimistelurenkaat eivät ole vain supertimmejä voimistelijoita varten, vaan ne sopivat harjoitteluvälineeksi kenelle tahansa treenaajalle iästä, osaamis- ja voimatasosta tai ruumiinrakenteesta riippumatta. Haastetta niin supermiehelle kuin ruipelolle Telinevoimistelija ja renkaiden 8-kertainen Suomen mestari Markku Vahtila on todella tiukassa kunnossa.… Lue koko artikkeli