Aihearkisto: Lihaskunto / kuntopiirit

Tehokas pakaratreeni kotona vastuskuminauhalla

Pakarat, peppu, takapuoli, pyrstö, tarakka, kontti, peba… Pakaratreeni on nykyään trendikästä ja erityisesti moni nainen haluaa panostaa siihen, mutta kaikilla ei ole mahdollisuuksia mennä kuntosalille. Kotona tehtävät pakaratreenit ovat erityisen suosittuja, ja kotona onkin mahdollista tehdä hyvä ja monipuolinen treeni edullisilla välineillä! Mitä pakaratreenillä yleensä tavoitellaan? Useimmilla toiveena on: Pyöreämmät ja vahvemmat pakarat Kiinteämpi olemus… Lue koko artikkeli

Koko kropan treeni FitNordin mini-vastuskuminauhoilla

Mini vastuskuminauhat (mini loop, mini band) ovat tulleet erittäin suosituiksi treenivälineiksi, eikä syyttä! Liikevalikoimassa vain mielikuvitus on rajana ja vain vähän tilaa vievinä ne sopivat myös matkalaukkuun mukaan. Mini vastuskuminauhat tarjoavat perinteisiin vastuskuminauhoihin verrattuna erinomaiset mahdollisuudet erityisesti jalkatreeniin, pakaratreeniin ja lantion seudun lihastasapainon vahvistamiseen. FitNord mini vastuskuminauhoja löytyy neljässä eri vahvuudessa: kevyt, keskiraskas, raskas ja… Lue koko artikkeli

Kesäinen kuntopiiri ulkotreeninä pihalla

Kesällä monella jää salillakäynti vähemmälle. Suomen kesä on niin lyhyt ja vetelee jälleen viimeisiään, joten hyvistä keleistä on syytäkin nauttia ulkosalla. Jotta kunto ei täysin rapautuisi kesällä ja olokin pysyisi hyvänä, on paikallaan tehdä aina silloin tällöin lihaskuntoharjoituksia. Päätinkin antaa tässä vinkiksi esimerkin kesäisestä tehokkaasta kuntopiiristä, jonka voit tehdä pihatreeninä ulkona. Tällä saat varmasti koko… Lue koko artikkeli

Kesäinen kahvakuulatreeni

Kahvakuula on erittäin monikäyttöinen kuntoiluväline niin kesän puistotreeneissä kuin sadesäällä sisätiloissa. Kahvakuulan avulla on helppoa tehdä tehokas ja monipuolinen treeni, jolla kehität voimaa, koordinaatiota ja kestävyyttä. Amanda Silver laati Kuntokaupalle kahvakuulatreenin, josta löytyy kokonaisvaltaisia perusliikkeitä koko vartalolle. Tällä treenillä saat sykkeen kohoamaan ja hien pintaan. Jos ei tule hiki, on hankittava isompi kuula! Kahvakuulatreeni by Amanda Silver Kierroksia on… Lue koko artikkeli

Kehonpainoharjoittelu, osa 2

Kehonpainoharjoittelu on oman kehon vastuksella tehtävää fyysistä harjoittelua, jolla kehitetään monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, liikkuvuutta ja erilaisia taitoja. Kehonpainoharjoittelussa ei välttämättä tarvita mitään välineitä, mutta leuanvetotanko ja renkaat ovat suureksi avuksi tietyissä liikkeissä. KP-harjoittelu sopii niin aloittelijoillekin kuin kokeneemmille treenaajille, koska jokaisesta liikkeestä voi kehittää helpomman ja vaikeamman version. Luovuutensa takia kehonpainoharjoittelu on hauskaa ja… Lue koko artikkeli

Kehonpainoharjoittelu, osa 1

Kehonpainoharjoittelu on oman kehon vastuksella tehtävää fyysistä harjoittelua, jolla kehitetään monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, liikkuvuutta ja erilaisia taitoja. Kehonpainoharjoittelussa ei välttämättä tarvita mitään välineitä, mutta leuanvetotanko ja renkaat ovat suureksi avuksi tietyissä liikkeissä. KP-harjoittelu sopii niin aloittelijoillekin kuin kokeneemmille treenaajille, koska jokaisesta liikkeestä voi kehittää helpomman ja vaikeamman version. Luovuutensa takia kehonpainoharjoittelu on hauskaa ja… Lue koko artikkeli

Eristävät voimaliikkeet: olkapäät, vatsa-, rinta-, pohje- ja ojentajalihakset

Kuntosalilla liikutellaan usein suuria painomääriä ja tehdään samaa toistuvaa liikettä useita kertoja peräkkäin. Loukkaantumisten välttämiseksi kuntosaliharjoittelussa on ensiarvoisen tärkeää osata oikeat suoritustekniikat. Tässä käydään läpi yleisimpiä liikkeitä ja ohjeita niiden oikeaan ja turvalliseen suorittamiseen. PYSTYPUNNERRUS (olkapäälihakset) Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote ja nosta tanko rinnalle. Lähde työntämään tankoa ylös nenää hipoen. Pidä selkä tiukkana koko… Lue koko artikkeli

Eristävät voimaliikkeet: selkä-, hauis-, reisi- ja pakaralihakset

Kuntosalilla liikutellaan usein suuria painomääriä ja tehdään samaa toistuvaa liikettä useita kertoja peräkkäin. Loukkaantumisten välttämiseksi kuntosaliharjoittelussa on ensiarvoisen tärkeää osata oikeat suoritustekniikat. Tässä käydään läpi yleisimpiä liikkeitä ja ohjeita niiden oikeaan ja turvalliseen suorittamiseen. T-KULMASOUTU (selkälihakset) Ota kahvasta tukeva ote. Laske selkä lähes vaakatasoon, pidä polvet hieman koukussa. Vedä kahva kohti vatsaa, kyynärpään kylkiä hipoen.… Lue koko artikkeli

Jumppapallo treenivinkit

Kuntokauppa.fi:n FitNord jumppapallo on hyvä apuväline tuomaan variaatiota moniin perinteisiin jumppaliikkeisiin, joita tehdään normaalisti pelkästään omaa kehoa käyttäen. Perusideana useimmissa jumppapalloliikkeissä on, että pallon päällä tasapainoilu aktivoi korostuvasti vartaloa, jolloin liikkeet saadaan tehtyä tehokkaammin myös pienten tukilihasten osalta. FitNordin jumppapalloilla liikkeet onnistuvat turvallisesti paksun anti-burst materiaalin ja eri kokojen turvin. Pallon koko on valittavissa 55,… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste OSA 12 – Tilannekatsaus ja jatkosuunnitelmat

Viime syksy hujahti vauhdilla ja tässä on vuosikin ehtinyt jo vaihtua! Kuten ehkä olet huomannut, leuanveto- ja punnerrushaasteesta ei ole kuulunut päivityksiä hetkeen. Viimeisin treeni tähän haasteeseen liittyen tuli tehtyä marraskuun puolella ja sen jälkeen onkin ollut pidempään taukoa. Haasteita treenaamiseen on tuonut oma terveydentila ja sairastelu. Harjoitusjakso on kyllä ollut mieleenpainuva niin positiivisessa kuin… Lue koko artikkeli