Aihearkisto: Treenivinkit / harjoitusohjelmat

2

Treeniliikkeitä FitNord Power Rackilla

Olisitko arvannut, miten paljon erilaisia treeniliikkeitä kyykkyhäkillä / power rackilla voikaan tehdä?  Monesti kyykkyhäkki (taljalla) mielletään käytettäväksi vain muutamissa perusliikkeissä: kyykky, penkkipunnerrus ja muutamat taljavedot. Oikeasti kyykkyhäkki on mitä monipuolisin lihaskuntolaite, jossa onnistuu harjoittaa kaikki lihasryhmät ja kaupan päälle myös sellaiset lihakset, joiden olemassaolosta et tiennytkään! Mikä parasta, vapailla painoilla tehdyt liikkeet ovat oikealla suoritustekniikalla… Lue koko artikkeli

Toimistotyöläisen taukojumppa: vastuskuminauhoilla hartiajumit liikkeelle

Jumiutuneet hartiat ovat monen istumatyöläisen viheliäs riesa! Hyvänä uutisena kerrottakoon, että säännöllisellä taukojumpalla on mahdollista huomattavasti vähentää tai jopa päästä eroon kokonaan kiristävistä hartiaseudun lihaksista. Tämä treeni on suunniteltu tehostamaan verenkiertoa yläkropan lihaksissa, erityisesti lapojen ja hartioiden alueella. Lisäksi se vahvistaa lihaksia, joten pitkällä aikavälillä jumit alkavat helpottaa itsestään, kun lihakset jaksavat kannatella ryhtiä paremmin.… Lue koko artikkeli

Tehokas pakaratreeni kotona vastuskuminauhalla

Pakarat, peppu, takapuoli, pyrstö, tarakka, kontti, peba… Pakaratreeni on nykyään trendikästä ja erityisesti moni nainen haluaa panostaa siihen, mutta kaikilla ei ole mahdollisuuksia mennä kuntosalille. Kotona tehtävät pakaratreenit ovat erityisen suosittuja, ja kotona onkin mahdollista tehdä hyvä ja monipuolinen treeni edullisilla välineillä! Mitä pakaratreenillä yleensä tavoitellaan? Useimmilla toiveena on: Pyöreämmät ja vahvemmat pakarat Kiinteämpi olemus… Lue koko artikkeli

Koko kropan treeni FitNordin mini-vastuskuminauhoilla

Mini vastuskuminauhat (mini loop, mini band) ovat tulleet erittäin suosituiksi treenivälineiksi, eikä syyttä! Liikevalikoimassa vain mielikuvitus on rajana ja vain vähän tilaa vievinä ne sopivat myös matkalaukkuun mukaan. Mini vastuskuminauhat tarjoavat perinteisiin vastuskuminauhoihin verrattuna erinomaiset mahdollisuudet erityisesti jalkatreeniin, pakaratreeniin ja lantion seudun lihastasapainon vahvistamiseen. FitNord mini vastuskuminauhoja löytyy neljässä eri vahvuudessa: kevyt, keskiraskas, raskas ja… Lue koko artikkeli

Leuanvetotangot ja juoksumatto osana maailmanluokan tuloksia saavuttaneen opettajan opetusmetodeja

Kuntokauppa on jo pidempään tehnyt yhteistyötä Jyväskylän kristillisen koulun opettaja Jukka Sinnemäen kanssa. Hänen aloitteestaan ovat lähteneet liikkeelle mm. Kuntoblogista tutut opettajan ja oppilaiden leuanvetohaasteet. Sinnemäki on luokanopettaja, joka on jo pitkään kehittänyt erityisesti alakoulujen matematiikan opetusta ja metodeja mm. ottamalla kuntoiluvälineet osaksi oppitunteja – hänen oppilaansa pääsevät hyödyntämään tunneilla mm. leuanvetotankoja, juoksumattoa ja puolapuita! Sinnemäen opetusmetodit on… Lue koko artikkeli

Oppilaiden leuanvetohaaste, osa 3: Ennätysyritys johti huipputulokseen — Kuntokauppa lahjoittaa juoksumaton!

Ennätysyritys johti huipputulokseen Kuntoblogi palaa jälleen oppilaiden leuanvetohaasteen pariin. Jyväskylän kristillisen koulun 5. luokka on valmistautunut yrittämään leuanvedon yhteistuloksen ennätystä, tavoitteenaan keskimäärin 10 leukaa oppilasta kohden. Tavoite saavutetaan, kun koko luokan yhteistulos on vähintään 230 leukaa. Oppilainen innostus ja sitoutuminen säännölliseen harjoitteluun poiki loistavan yhteistuloksen. Katso videolta, miten syksyn ensimmäinen ennätys etenee hetki hetkeltä! Tuloksen kruunaa vielä… Lue koko artikkeli

Kuntoilua koulumaailmassa: Oppilaiden leuanvetohaaste, osa 2

Keväällä seurasimme Kuntoblogissa opettajan leuanvetohaastetta ja myös oppilaille heitettiin oma haaste. Nyt pääsemme kurkistamaan, mitä nuorille leuanvetäjille kuuluu syksyn hämärtyessä. Leuanvedosta innostunut 23 oppilaan luokka on tänä syksynä aloittanut 5.luokan ja asettanut alkaneelle syyslukukaudelle ahkeran opiskelun lisäksi myös muunlaisia tavoitteita: Tavoitteena on saavuttaa syksyn aikana 230 leuan yhteistulos, mikä tarkoittaa keskimäärin 10 leukaa oppilasta kohden.… Lue koko artikkeli

Intervalliharjoittelu juoksumatolla

Intervalliharjoittelu tarjoaa mukavaa vaihtelua, antaa uusia ärsykkeitä ja mahdollisuuksia kropalle kehittyä tasaisempivauhtisen juoksemisen rinnalle. Tavallisimmin juoksuharjoitusta tehdessä mennään suhteellisen tasaista tahtia koko treenin ajan, kun taas intervalliharjoittelussa keskitytäänkin nopeiden ja hidastempoisten lyhyiden juoksuosioiden vaihteluun, joiden kesto vaihtelee 20 sekunnista 3-4 minuuttiin. Harjoittelussa puhutaan työosioista, jotka ovat raskaat ja nostavat sykettä reippaasti sekä palautteluosiosta, jossa sykkeiden… Lue koko artikkeli

Kesäinen kuntopiiri ulkotreeninä pihalla

Kesällä monella jää salillakäynti vähemmälle. Suomen kesä on niin lyhyt ja vetelee jälleen viimeisiään, joten hyvistä keleistä on syytäkin nauttia ulkosalla. Jotta kunto ei täysin rapautuisi kesällä ja olokin pysyisi hyvänä, on paikallaan tehdä aina silloin tällöin lihaskuntoharjoituksia. Päätinkin antaa tässä vinkiksi esimerkin kesäisestä tehokkaasta kuntopiiristä, jonka voit tehdä pihatreeninä ulkona. Tällä saat varmasti koko… Lue koko artikkeli

Joonas Mäkipelto ja leuanvedon ME-kunnon salaisuus

Kuntokaupan Matias tapasi mielenkiintoisen tyypin kesäisellä parkkipaikalla ja päätyi ottamaan uuden tuotteen myyntiin Kuntokauppaan. Katso videolta, mitä parkkiksella tapahtui! Huom! Video saattaa sisältää lihaksia ja paljasta pintaa. Vaatimattomasti Euroopan kovimmaksi kuntoilulaitteeksi mainittu RubberGym-kotikuntosali/ovikuntolaite löytyy tämän muodollisen tapaamisen seurauksena Kuntokaupan valikoimista. Kyseessä on loistava laite tehokkaaseen kotitreeniin: ovikuntolaite sopii kaikentasoisille kuntoilijoille ja sen avulla pystyy tekemään kymmeniä eri liikkeitä kotoa… Lue koko artikkeli