Tiia Heikkinen

Tiia Heikkinen

Tiia on Kuntokaupan uusin tulokas! Vastuualueena on markkinointi, sekä myös monenlaiset muut hommat yrityksessä. Tiian oma urheilutausta painottuu pääosin ratsastukseen ja se onkin ollut lähellä sydäntä jo pikkutytöstä asti. Nykyisin ratsastus on lähinnä harrastus, mutta jokunen vuosi meni myös kilparatsastajana. Suurimpiin saavutuksiin kuuluu kilpaileminen Helsinki International Horse Showssa. Tiialla on kaksi omaa hevosta, jotka asustavat Lempäälässä. Hevosharrastuksen lisäksi liikuntaa tulee harrastettua mm. pilateksen ja joogan parissa.

Leuanveto- ja punnerrushaaste OSA 12 – Tilannekatsaus ja jatkosuunnitelmat

Viime syksy hujahti vauhdilla ja tässä on vuosikin ehtinyt jo vaihtua! Kuten ehkä olet huomannut, leuanveto- ja punnerrushaasteesta ei ole kuulunut päivityksiä hetkeen. Viimeisin treeni tähän haasteeseen liittyen tuli tehtyä marraskuun puolella ja sen jälkeen onkin ollut pidempään taukoa. Haasteita treenaamiseen on tuonut oma terveydentila ja sairastelu. Harjoitusjakso on kyllä ollut mieleenpainuva niin positiivisessa kuin… Lue koko artikkeli

Treenivinkit – Maastaveto eli mave

Maastaveto on suosittu, koko kroppaa rasittava liike. Liikettä tehdessä tulisi huomioida, että tekniikka on hallussa ennen kuin alkaa lisäämään painoja ja toistoja. Näin säästytään turhilta vammoilta varsinkin selän alueelta. Tässä perusohjeet maastavedon tekemiseen: Aseta jalat suunnilleen hartioiden levyseen asentoon tai halutessasi leveämpään sumotyliseen asentoon. Ota käsillä hieman levemäpi ote kuin jaloilla. Voit ottaa joko myötä-… Lue koko artikkeli

Treenivinkit – Hierontarulla (Tube Roller)

Omatoiminen kehonhuolto on nostanut suosiotaan myös Suomessa ja erilaisia välineitä on tarjolla monen moista. Tässä artikkelissa käydään läpi tarkemmin Hierontarullan (TubeRoller) käyttöä. Hierontarullia on eri kovuisia, osa sileäpintaisia ja osa muotoiltuja. Pääasiassa muotoillut rullat ovat vielä enemmän varsinaiseen hierontaan soveltuvia välineitä. Tube Roller on pinnaltaan muotoiltu ja kovuudeltaan keskikova. Rullan pinnassa olevat nystyrät antavat rullatessa hieman… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste ( OSA 11) – Selkälihastreeni

Tehdessäni erilaisia ylävartalon treenejä olen myös yhdistänyt treenikertoihin muita harjoituksia: vatsalihas-, jalka-, pakara- ja selkälihastreenejä. Selkää voi treenata eri tavoilla, itse otin avuksi selkälihaspenkin. Tein penkin avulla kahta erilaista liikettä: yleistä selkälihasliikettä ja ns “käärmeliikettä”. Tavallisessa selkälihasliikkeessä liike lähtee yläasennosta ja siitä laskeudutaan selkä suorana ala-asentoon ja takaisin ylös.            … Lue koko artikkeli

Soutulaite vertailu – Tunturi GO Row 30 & Titan Rower SR575

Kuntokaupan soutulaitevalikoima on kasvanut 2015-16 kaudelle Reebokin ja Titanin soutulaitteilla. Uudistuneesta valikoimasta löytyy sekä edullisempia ja yksinkertaisempia soutulaitteita peruskuntoiluun että hieman parempia yhteisökäyttöön ja aktiivisempaan kuntoiluun suunniteltuja laitteita. Otimme vertailumielessä tarkkailuun kaksi saman hintaluokan kotikuntolaitetta, joilla molemmilla on 2 vuoden takuu. Kyseessä ovat siis Tunturin GO Row 30 soutulaite sekä uutuutena valikoimaamme saapunut Titan Rower SR… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 10) – Olkapäätreeni

Leuanvetoharjoitteluuni liittyen treenaan monipuolisesti lihastasapainon ja koko kropan voimatason kehittämiseksi. Sen takia osa treenejä on tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat olkapäitä. Tein kaksi erilaista harjoitusta: toisen käsipainojen avulla ja toisen hyödyntämällä mutkatankoa ja levypainoja. Olkapäitä treenatessa voidaan tehdä myös liikkeitä, joilla vahvistetaan ojentajia ja näin kasvatetaan voimia myös punnerrusten tekemiseen. Ensimmäinen harjoitus tehtiin 4 kg käsipainoilla ja harjoittelin… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 9) – penkkipunnerrus aloittelijalle

Ennen sairastamisesta johtuvia lepoviikkoja aloin opetella penkkipunnerrusta. Ajatus tuntui suorastaan hirvittävältä: mitä jos en jaksakaan pitää tankoa ja tiputan sen päälleni! Noh, voitte katsoa kirjoituksen lopusta onko kaikki hampaat tallella treenin jälkeen… 😉 Alkulämmittelyn tein Tunturin GO Cross F50 crosstrainerillä. Päätimme myös ottaa testiin yhteensopivan sykevyön, minkä avulla voin seurata sopivaa sykettä alkulämmittelyyn. Alussa syke oli… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 8) – lepoviikko

Tämä viikko on ollut kirjaimellisesti lepoviikko. Syksyn flunssa-aalto pyyhkäisi myös minun ylitseni ja tämä viikko on mennyt käytännössä lepäillessä ja teetä juodessa. Jos sairastelusta haluaa hakea jotain positiivisia ajatuksia, niin ainakin ajoitus meni treenaamiseni kannalta osuvasti. Minulla oli joka tapauksessa tarkoitus pitää hieman kevyempi lepoviikko treeneistä, jotta lihakset saavat välillä levätä. Ensi viikolla treenit jatkuu, jos ja… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 7) – Viikon treeniohjelma

Tässä blogipostauksessa tutustutaan viime viikon treeniohjelmaan. Saatte vähän parempaa mielikuvaa minkälaista treeniä olen tehnyt. Treenejä oli yhteensä kolme: maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Maanantain treeneissä keskityttiin vetoharjoituksiin ja tein seuraavat harjoitukset: Lämmittely Tunturi GO Cross F 50 crosstrainerilla 10 min Ylätalja voimahäkissä: 2×6 / 30 kg Avustettu leuanveto: 3×7 / voimakuminauhan vastus 60 kg Vatsalihaksia vatsapenkillä:… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 6) – vatsalihastreeni

Viime viikolla tehdyn jalkalihastreenin yhteydessä tein myös vatsalihasharjoituksia. Oivana apuna vatsalihasten tekoon sopii säädettävä vatsalihaspenkki.  Penkin kulmaa sekä jalkatukien paikkaa pystyy säätämään ja näin myös säädetään harjoituksen tehokkuutta. Tein seuraavanlaisen sarjan: – 2×10 korkeammalla kulmalla – 1×10 lasketulla kulmalla ja helpotetulla asennolla Jouduin laskemaan penkin kulmaa viimeiseen sarjaan sekä helpottamaan asentoa, koska toisen sarjan aikana liike… Lue koko artikkeli