Näin pyörität hulavannetta – Tekniikkavinkit aloittelijoille

Hulavannetreeni on tämän hetken kuumin kuntoilutrendi. Hulavanteen vyötäröä kaventava vaikutus todistettiin Helsingin yliopiston tutkimuksessa 2019: Jo 13 minuutin päivittäinen painovanteella hulaaminen kavensi koehenkilöiden vyötäröä keskimäärin 3,1 cm kuudessa viikossa.

Poimi täältä vinkit oikeaan pyöritystekniikkaan:

  • Pyöritä hulavannetta noin hartioiden levyisessä haara-asennossa varpaat eteenpäin suunnattuna ja polvet hieman koukussa.
  • Varmista, että hulavanne pysyy vaakatasossa vyötäröllä.
  • Anna vanteelle reilu alkuvauhti taaimmaisella kädellä.
  • Lantion liike kannattaa pitää aluksi mieluummin pienenä kuin laajana. Pyöritystekniikoita on erilaisia, mutta usein toimiva tekniikka on pieni painonsiirto eteen ja taakse tai sivuttaissuunnassa. Katso videolta käytännön vinkit!
  • Hulavannetreeni kannattaa aloittaa 1,2 kg:n hulavanteella ja siirtyä myöhemmin tekniikan ja oman kunnon kehittyessä painavampiin vannekokoihin, kuten 1,7 kg:n hulavanteeseen.
  • Mikäli painollisella vanteella hulaaminen aiheuttaa aluksi mustelmia, kannattaa käyttää paksumpaa puseroa tai muuta pehmikettä vyötäröllä.
  • Kun hulaaminen alkaa sujua ongelmitta, kannattaa pyörityssuuntaa vaihtaa harjoituksen puolivälissä.

Tutkimustietoa hulavannetreenin hyödyistä:

Helsingin yliopisto, LL Mari Lahelma ja lääketieteen professori Hannele Yki-Järvinen, 2019: Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *