Kesäinen kuntopiiri ulkotreeninä pihalla

Kesäinen kuntopiiri ulkotreeninä pihalla

Kesällä monella jää salillakäynti vähemmälle. Suomen kesä on niin lyhyt ja vetelee jälleen viimeisiään, joten hyvistä keleistä on syytäkin nauttia ulkosalla.

Jotta kunto ei täysin rapautuisi kesällä ja olokin pysyisi hyvänä, on paikallaan tehdä aina silloin tällöin lihaskuntoharjoituksia. Päätinkin antaa tässä vinkiksi esimerkin kesäisestä tehokkaasta kuntopiiristä, jonka voit tehdä pihatreeninä ulkona. Tällä saat varmasti koko kroppaan kivasti tuntumaa ja etenkin jaloille myös hyviä tehoja.

Katso videolta vinkit, niin pääset parhaiten kärryille!

Tässä vielä kooste liikkeistä ja esimerkkitoistot suluissa. Kesällähän ei kannata liikaa stressailla, niin ota palautukset omaan tahtiin tuntuman mukaan… 😉 Etenkin nuo tehokkaammat hypyt on syytä pystyä tekemään oikealla suoritustekniikalla ja tehokkaasti, niin ei kannata liikaa kiirehtiä.

Keski- ja ylävartalo-osio:
– syvät vatsat selinmakuulla (20 toistoa – 10/jalka)
– punnerrukset (20 toistoa)
– linkkari kahvakuulalla (10 toistoa – esim. 10 kg kahvakuula)
– kahvakuulalla rive + työntö (10 toistoa/käsi – esim. 20 kg kahvakuula)
X 3 kierrosta

Jalkaosio:
– tasajalkahyppy kahvakuulalla / JVE-hyppy* (10 hyppyä – esim. 10 kg kuula)
– askelkyykkykävely kahvakuulalla** (10 askelta eli 5 per jalka – esim. 20 kg kuula)
X 5 kierrosta

*Jalkojen Välistä Eteen -hypyllä tarkoitetaan vastaavantyyppistä liikettä kuin JVE-heitto kuulalla. Tämän tyyppisiä harjoitteita tehdään paljon teholajeissa etenkin yleisurheilun, kuten pikajuoksun ja heittolajien puolella.

**Muista pitää askelkyykkykävelyssä kahvakuula aina painottoman jalan (takana olevan jalan) puolella. Pidä ponnistusvaiheessa kantapää tiukasti maassa, lantio suorassa ja pyri kohdistamaan lihastyö ensisijaisesti pakaraan.

Eipä muuta kuin hyviä treenihetkiä ja palaillaan taas aiheeseen!

– Matias

 

tunturi-performance-c55-crosstrainer

Testissä Tunturi Performance C55 -crosstrainer

Tuntumaltaan hyvää, helppokäyttöistä ja ohjelmistoltaan monipuolista crossaria etsivälle Tunturi Performance C55 on houkutteleva vaihtoehto. Katso videolta miten laite pärjäsi testissämme. Performance-sarjan crosstrainerissa on selvästi panostettu laatuun. Yksityiskohdat kuten kromattu kisko, hyvät jalkakaukalot sekä suojat jotka suojaavat rullia, ovat yksityiskohtia jotka erottavat C55-mallin kilpakumppaneistaan. Laite vaatii verkkovirran toimiakseen, onhan siinä esimerkiksi taustavalaistu näyttö. Vastuksia säädetään näytön… Lue koko artikkeli

Testissä Tunturi Performance R50 -soutulaite

Testissä helppokäyttöinen soutulaite Tunturi Performance R50

Tällä kertaa Kuntoblogin testissä on Tunturin uutuus, Performance R50 -soutulaite. Katso videolta, millaisesta laitteesta on kyse! Kuten videolta nähdään, ulkonäöltään tämä Tunturin 2017-uutuusmalliston soutulaite on tyylikkään ja melko modernin näköinen. Laitteen voi tarvittaessa nostaa pystyasentoon käytön jälkeen, jolloin se vie kotona vain vähän tilaa. R50:stä löytyy myös siirtopyörät, jotka helpottavat laitteen liikuttamista paikasta toiseen. Performance R50:n selkeältä ja helppokäyttöiseltä näytöltä… Lue koko artikkeli

Testissä Tunturi Endurance E80 -kuntopyörä

Testissä vakaa ja monipuolinen kuntopyörä Tunturi Endurance E80

Kuntoblogi testasi Tunturi Endurance E80 -kuntopyörän, joka on Tunturin uutuusmalliston tasokkaampia pyöriä. Katso videolta, miltä pyörä vaikuttaa käytössä! Ensimmäisenä huomio kiinnittyy Endurance E80 -kuntopyörän suureen täysvärinäyttöön, joka vaikuttaa ulkoisesti erittäin modernilta ja tyylikkäältä. Myös testissä näyttö osoittautuu todella hyväksi, tarkaksi ja helppokäyttöiseksi. Valittavana on 10 eri kieltä, joissa mukana myös suomi, mikä on tietysti positiivinen asia… Lue koko artikkeli

Testissä Tunturi Endurance T80 -juoksumatto

Testissä Tunturi Endurance T80 -juoksumatto

Kuntoblogi testasi tällä kertaa Tunturin uutuusmalliston korkeamman hintaluokan Endurance T80 -juoksumattoa. Katso videolta, miltä matto vaikuttaa tositoimissa! Yleisilmeeltään Endurance T80 on laadukkaan ja tyylikkään näköinen kokoontaitettava juoksumatto. T80:ssä on reilunkokoinen juoksualusta, kuten aiemminkin Tunturin kalliimman hintaluokan juoksumatoissa. Juoksualustan pinta-ala on 50cm x 149cm. Huomio kiinnittyy myös moderniin näyttöpaneeliin: Endurance T80 -matossa on suuri 10” värinäyttö, josta… Lue koko artikkeli

Joonas Mäkipelto ja Matias Kukkonen hierovat kauppoja.

Joonas Mäkipelto ja leuanvedon ME-kunnon salaisuus

Kuntokaupan Matias tapasi mielenkiintoisen tyypin kesäisellä parkkipaikalla ja päätyi ottamaan uuden tuotteen myyntiin Kuntokauppaan. Katso videolta, mitä parkkiksella tapahtui! Huom! Video saattaa sisältää lihaksia ja paljasta pintaa. Vaatimattomasti Euroopan kovimmaksi kuntoilulaitteeksi mainittu RubberGym-kotikuntosali/ovikuntolaite löytyy tämän muodollisen tapaamisen seurauksena Kuntokaupan valikoimista. Kyseessä on loistava laite tehokkaaseen kotitreeniin: ovikuntolaite sopii kaikentasoisille kuntoilijoille ja sen avulla pystyy tekemään kymmeniä eri liikkeitä kotoa… Lue koko artikkeli

Työpaikan sali tilattiin Kuntokaupalta

Työpaikalle sali Kuntokaupalta

Kuntokauppa on mukana niin pienissä kotikuntosalihankkeissa kuin isommissa saliprojekteissa. Myös taloyhtiöiden ja työpaikkojen saleille Kuntokaupalla on usein tarjota sopivin ja hinta-laatusuhteeltaan paras ratkaisu. Näin kävi tälläkin kertaa, kun Kuntokauppa oli mukana toteuttamassa Vaasan Yleisradion henkilökunnan kuntosalihanketta. Toiveena monipuolinen ja huoltovapaa sali Työpaikoilla mietitään nykyään paljon työhyvinvointia, johon luonnollisena osana liittyvät työpaikan liikuntamahdollisuudet. Myös Vaasan Ylellä… Lue koko artikkeli

kahvakuulatreeni

Kesäinen kahvakuulatreeni

Kahvakuula on erittäin monikäyttöinen kuntoiluväline niin kesän puistotreeneissä kuin sadesäällä sisätiloissa. Kahvakuulan avulla on helppoa tehdä tehokas ja monipuolinen treeni, jolla kehität voimaa, koordinaatiota ja kestävyyttä. Amanda Silver laati Kuntokaupalle kahvakuulatreenin, josta löytyy kokonaisvaltaisia perusliikkeitä koko vartalolle. Tällä treenillä saat sykkeen kohoamaan ja hien pintaan. Jos ei tule hiki, on hankittava isompi kuula! Kahvakuulatreeni by Amanda Silver Kierroksia on… Lue koko artikkeli

Kultamitalisti vieraana Kuntokaupalla

Mitalikahvit Kuntokaupalla

Kuntokaupalle saatiin alkuviikosta mielenkiintoisia vieraita, kun veteraanipainonnostaja Juha Vine poikkesi myymälässä kakkukahvien kanssa. Miehellä oli syytä juhlaan, sillä hän voitti viikonloppuna kultaa painonnoston veteraanisarjassa. Juha tilasi talvella Kuntokaupalta levytankosarjan ja lupasi samalla tarjota kakkukahvit, jos saavuttaa kultamitalin tulevissa kisoissaan. Sanansa mittainen mies saapuikin paikalle kakun kanssa ja Kuntokaupalla päästiin maistelemaan mitalikahveja! Rautaisessa kunnossa oleva Juha voitti… Lue koko artikkeli

Oppilaat harjoittelevat leuanvetoa kevätjuhlissa

Kuntoilua koulumaailmassa: Oppilaiden leuanvetohaaste, osa 1

Kuntoblogi jatkaa koulumaailman kuntoiluhaasteiden seuraamista. Kevään aikana seurasimme opettajan leuanvetohaastetta, jossa 45-vuotias opettajanainen saavutti huikean 30 leuan tavoitteensa ja teki samalla myös epävirallisen suomenennätyksen omassa sarjassaan. Seuraavaksi pääsemme seuraamaan mielenkiintoista ja inspiroivaa oppilaiden leuanvetohaastetta. Ope edellä, oppilaat perässä Jyväskylän kristillisen koulun 23 oppilaan 4.luokka aloitti leikkimielisen leuanvedon viime syksynä. Lähtötasotestissä 21.11.2016 luokan leuanvedon yhteistulos oli… Lue koko artikkeli