kahvakuulatreeni

Kesäinen kahvakuulatreeni

Kahvakuula on erittäin monikäyttöinen kuntoiluväline niin kesän puistotreeneissä kuin sadesäällä sisätiloissa. Kahvakuulan avulla on helppoa tehdä tehokas ja monipuolinen treeni, jolla kehität voimaa, koordinaatiota ja kestävyyttä.

Amanda Silver laati Kuntokaupalle kahvakuulatreenin, josta löytyy kokonaisvaltaisia perusliikkeitä koko vartalolle. Tällä treenillä saat sykkeen kohoamaan ja hien pintaan. Jos ei tule hiki, on hankittava isompi kuula!


Kahvakuulatreeni by Amanda Silver

Kierroksia on yhteensä kolme: ensimmäisellä kierroksella yhtä liikettä tehdään 1,5 minuuttia, toisella kierroksella 1 minuutti ja kolmannella enää 30 sekuntia. Tässä treenissä ei ole syytä himmailla, koska treeni lyhenee joka kierroksella. Siirry liikkeestä toiseen mahdollisimman nopeasti.

Etuheilautus

etuheilautus_kahvakuulalla
Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon. Roikota kahvakuulaa käsissäsi ja heilauta se ylös polvista joustamalla. Voima lähtee lantiosta, eli työnnä lantiota aina räjähtävästi eteen lähtiessäsi heilauttamaan kuulaa ylös. Pidä keskivartalo tiukkana.

Istumaannousu + kierrot

Istumaannousu ja kierrot kahvakuulalla
Asetu selinmakuulle ja pidä kahvakuula rinnan edessä. Nouse istumaan ja kierrä ylävartaloa molemmille puolille niin, että kahvakuula koskettaa alustaa. Palaa jälleen selinmakuulle ja toista.

Kyykky

Kyykky kahvakuulalla
Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon ja pidä kahvakuula kaksin käsin rinnan edessä. Kyykkää mahdollisimman syvälle ja tarkista, että selkä pysyy suorassa. Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan ja vatsassa pysyy hyvä pito.

Soutu

Pystysuotu kahvakuulalla
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Roikota kahvakuulaa kaksin käsin edessäsi ja lähde nostamaan sitä ylemmäs rinnan eteen niin, että kyynärpäät osoittavat sivuille. Vedä samalla lavat yhteen ja päästä hallitusti takaisin alas.

Vauhtipunnerrus

Vauhtipunnerrus FitNord-kahvakuulalla
Tuo kuula olkapään luo. Punnerra kuula ylös suoralle kädelle niin, että potkaiset jaloilla vauhtia tekemällä pienen jouston. Palauta kahvakuula takaisin olkapäälle ja toista.

Katso treeniliikkeet myös videolta!

Kiitoksia Amandalle tehokkaasta treenistä!
Amandan blogi löytyy osoitteesta http://doittoday.fitfashion.fi/


Etkö vielä omista kahvakuulaa tai kaipaatko isompaa vastusta treeneihin?
Kuntokaupalla on kesäkuun loppuun asti suuri KAHVAKUULA-ALE, jossa kaikki FitNord -kahvakuulat 25% alennuksessa! Valikoimista löytyy kahvakuulia jopa 40 kiloon asti, joten jokaiselle löytyy varmasti sopiva kuula eri liikkeisiin. Tilaa oma kuulasi ja eikun pihalle treenailemaan ja nauttimaan auringosta, jos sellaisen luonnonihmeen sattuu kohtaamaan. :)

 

 

Kultamitalisti vieraana Kuntokaupalla

Mitalikahvit Kuntokaupalla

Kuntokaupalle saatiin alkuviikosta mielenkiintoisia vieraita, kun veteraanipainonnostaja Juha Vine poikkesi myymälässä kakkukahvien kanssa. Miehellä oli syytä juhlaan, sillä hän voitti viikonloppuna kultaa painonnoston veteraanisarjassa. Juha tilasi talvella Kuntokaupalta levytankosarjan ja lupasi samalla tarjota kakkukahvit, jos saavuttaa kultamitalin tulevissa kisoissaan. Sanansa mittainen mies saapuikin paikalle kakun kanssa ja Kuntokaupalla päästiin maistelemaan mitalikahveja! Rautaisessa kunnossa oleva Juha voitti… Lue koko artikkeli

Oppilaat harjoittelevat leuanvetoa kevätjuhlissa

Kuntoilua koulumaailmassa: Oppilaiden leuanvetohaaste, osa 1

Kuntoblogi jatkaa koulumaailman kuntoiluhaasteiden seuraamista. Kevään aikana seurasimme opettajan leuanvetohaastetta, jossa 45-vuotias opettajanainen saavutti huikean 30 leuan tavoitteensa ja teki samalla myös epävirallisen suomenennätyksen omassa sarjassaan. Seuraavaksi pääsemme seuraamaan mielenkiintoista ja inspiroivaa oppilaiden leuanvetohaastetta. Ope edellä, oppilaat perässä Jyväskylän kristillisen koulun 23 oppilaan 4.luokka aloitti leikkimielisen leuanvedon viime syksynä. Lähtötasotestissä 21.11.2016 luokan leuanvedon yhteistulos oli… Lue koko artikkeli

Marita teki 30 leuan ennätyksen toukokuussa.

Kuntoilua koulumaailmassa: Opettajan leuanvetohaaste, osa 3

Kuntoilua koulumaailmassa -artikkelisarjamme jatkuu. Tällä kertaa luvassa on opettajan leuanvetohaasteen uusi ennätysyritys ja leuanvetovinkkejä tavallisille kotikuntoilijoille. Uusi ennätysyritys Viime viikolla kerroimme, kuinka 45-vuotiaan Maritan kunnianhimoinen 30 leuan tavoite jäi harmillisesti yhden leuan päähän. Katso videolta, kuinka Maritan käy seuraavassa 30 leuan ennätysyrityksessään! Onnittelut Maritalle tavoitteen saavuttamisesta ja jälleen kerran uudesta epävirallisesta suomenennätyksestä yli 45-vuotiaiden ja… Lue koko artikkeli

Opettaja vetää leukoja kaikkialla

Kuntoilua koulumaailmassa: Opettajan leuanvetohaaste, osa 2

Kuntoilua koulumaailmassa -artikkelisarjamme jatkaa opettajan leuanvetohaasteen seuraamista. Muistatteko vielä Maritan, jolle heitettiin haaste vetää vappuna 30 leukaa? Marita on 45-vuotias opettaja, joka aloitti leuanvedon täysin nollasta muutama vuosi sitten. Tämän jälkeen Maritan kehitys on ollut huimaa, vaikka vastoinkäymisiltäkään ei ole vältytty. Katsotaan, miten Maritan käy leuanvetohaasteen kanssa! Kannustuksen voimalla Harjoittelu ei ole ollut aina helppoa,… Lue koko artikkeli

kettler-kuntopyr-giro-c1_orig

Testissä helppokäyttöinen Kettler Giro C1 -kuntopyörä

Kuntopyörä on useimmille se kaikista tutuin kotikuntoilulaite, jonka avulla on helppo aloittaa kuntoiluharrastus tai ylläpitää aerobista kuntoa heikoista ulkoilukeleistä huolimatta. Tällä kertaa Kuntoblogissa tutustutaan Kettlerin edullisemman hintaluokan Giro C1 -pyörään. Katsotaan, millaisesta laitteesta on kyse ja olisiko tässä sopiva kuntopyörä sinun olohuoneeseesi! Kettler Giro C1 on helppokäyttöinen, selkeällä näytöllä varustettu kuntopyörä. Kyseessä on tyylikäs ja… Lue koko artikkeli

Testissä Tunturi GO Run 20 -juoksumatto.

Testissä Tunturi GO Run 20 -juoksumatto

Mietitkö juoksumaton hankintaa? Juoksumatoissa valikoimaa on paljon ja monia mietityttää, mikä on juuri omiin tarpeisiin sopivin malli. Otimme Kuntoblogissa tarkasteluun yhden suosituimmista malleistamme – Tunturi GO Run 20 -juoksumaton. Tunturi GO Run 20 on helppokäyttöinen ja edullinen kokoontaitettava juoksumatto. GO Run 20 on ihanteellinen juoksumatto etenkin hölkkään ja kevyempään juoksuun. Matto sopii erinomaisesti tavalliselle kotikuntoilijalle… Lue koko artikkeli

Crosstrainer-vertailussa Gymstick FTR90 ja Kettler Skylon 1.1.

Crosstrainer-vertailu: Gymstick FTR 90 ja Kettler Skylon 1.1

Oletko suunnitellut crosstrainerin hankintaa? Otimme Kuntoblogissa vertailuun kaksi hyvää ja suosittua etuvetoista crossaria. Katsotaanpa, millaisista laitteista on kyse! Gymstick FTR 90 on vakaa etuvetoinen crosstrainer, jonka sujuva askellus tekee siitä miellyttävän käyttää. Gymstickin yksi ehdoton vahvuus on lyhyt kokonaispituus (n. 160 cm), joten laite mahtuu mukavasti myös pieniin tiloihin. Tämä seikka kiinnostaa yleensä kotikuntoilijoita, kun… Lue koko artikkeli

Opettajan leuanvetohaaste

Kuntoilua koulumaailmassa: Opettajan leuanvetohaaste, osa 1

Kuntokaupalle tarjoutui mahdollisuus mielenkiintoiseen yhteistyöhön Jyväskylän kristillisen koulun kanssa. Tässä artikkelisarjassa pääsemme seuraamaan keski-ikäisen opettajanaisen leuanvetohaasteen etenemistä tangossa roikkumisesta 30 leuanvetoon asti. Keski-ikäinen nainen vetää leukoja – no way! Mistä lähdettiin liikkeelle? Tammikuussa 2013 Jyväskylän kristillisen koulun opettajanhuoneeseen hankittiin leuanvetotanko. Silloinen rehtori Jukka Sinnemäki lupasi palkinnon viidestä leuasta. Moni nainen pitää leuanvetoa liian rankkana hommana,… Lue koko artikkeli

Tunturi T50 testi

Tunturi T50 testi: Ensikosketus uuteen juoksumatto-mallistoon

Pääsimme testaamaan ISPO 2017 -messuilla Saksan Münchenissä uutta Tunturi T50-mallistoa, josta lupasimme kertoa mietteitämme. Uuden juoksumattomalliston T50 on hyvin samantyyppinen juoksumatto kuin vanhan malliston GO Run 50. Uudesta mallistosta löytyy kuitenkin muutamia merkittäviä heikennyksiä aiempiin malleihin verrattuna. Juoksutuntumaltaan uusi T50 on keskitasoa, ei selkeästi pehmeä eikä myöskään kova. Kevyellä juoksijalla alusta toimii hyvin, mutta painavammalle… Lue koko artikkeli